SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jakie ćwiczenia

  • Początki na siłowni - potrzebne dobre rady

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dodatkowych serii lub powtórzeń, jeżeli nie odczuwa się wystarczającej "pompy"? Z twoim stażem nie ma sensu 2. Czy przy takim treningu jaki jest obecnie rozplanowany będą jakieś konkretne efekty wizualne (ładne muskulatura)? Gdyż z tego, co jako zielonek wstępnie zauważyłem - są 3 podstawowe rodzaje treningów - na siłę/masę, rzeźbę, [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4654 Data: 2012-07-29 07:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni - potrzebne dobre rady

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w siadzie - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu - 4 serie / 10 powtórzeń - przysiady - 3 serie / 10 powtórzeń *** tutaj znowu pytanie - jest sporo ich rodzajów, jakie polecacie najbardziej (zwykłe, ze sztangą na barkach?) - wspięcia na palce w siadzie - 4 serie / 30-50 powtórzeń Tyle udało mi się wykombinować, mam nadzieję, że jestem [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4654 Data: 2012-07-31 01:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening faceta z okładki MH

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] więc robię 10 stumetrowych sprintów na ergowiosłach z minutowymi przerwami między nimi" - mówi. " Co ma cardio do sprintow ? Co ma ten pan do sportu ? co MH do jakiekolwiek wiedzy ? W ciągu całego dnia Toby stara się jeść małe posiłki albo przekąski co 2,5 godziny, unikając "ciężkich" węglowodanów jak ryż czy makarony. No [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4863 Data: 2009-03-29 04:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robic przemiennie ze wzgledu na obciazenie prostownikow. Mozna dodawac izolowane cwiczenia w miare potrzeb, czy tez zastepowac ktores, ale to proponuje robic, gdy juz mamy jakies doswiadczeniem, wiemy co chcemy osiagnac i na jakie parte chcemy/powinnismy polozyc wiekszy nacisk. Przy robieniu masy - podstawa sa zlozone cwiczenia z relatywnie [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-09 15:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • uf..dobra. wreszcie mam wolny wieczór. przyjechała moja przyjaciółka i się ciesze jej obecnością. w związku z tym nie miałam za bardzo czasu skrobać. mwkleję michy, jakie udało mi się policzyć i ostatnie dwa treningi co do żarcia to jest prawie czysta. parę razy musiałam jeść na mieście i w niedzielę był alkohol. wymiarów niestety nie mam, za [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 19:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-13 17:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Vredotaa

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10 ale porządnie. Domsy - nie czuje ich {{:-( Nie wiem czy to dobrze czy źle. Nie macham obciążeniami, mam trudności w wykonywaniu ćwiczeń a jednak ich nie ma. Jedyne jakie miałam to podczas treningu z trenerem personalnym w ramach zajęć wspólnych na siłowni, gdzie robiliśmy martwy ciąg i przysiady (ja z gryfem). Oj wtedy czułam wszystko, [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-18 22:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REGENERACJA!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2003-08-18 22:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba do Mawashiego

    Post
    Trening w domu

    [...] Tak jak pisał Mawashi, zapomnij o budowie masy mięśniowej a weź się za swój kręgosłup…no i chyba czas zmienić rehabilitanta… Możesz podać ćwiczenia, jakie masz na rehabilitacji i co robisz w domu?? jeżeli coś źle mówię to proszę mnie poprawić... Zmieniony przez - mr.p w dniu 2008-08-05 01:58:31 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-05 00:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] treningu a jakas pani zapuscila korzenie na maszynie do prostowania nog w siedzeniu 5.Czekalam ,czekalam i sie nie doczekalam az sie zwolni maszyna ,nie wiedzialam jakie cwiczenie zrobic w zamian .Zrobilam wyciskanie nog na maszynie bo na ostatnim treningu pomylilam te dwa cwiczenia i tez robilam to samo .Nie wiem dlaczego ale w [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-11 09:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tętno podaje takie jakie sie waha (zakres ) bo nie zeruje zegarka w trakcie całego treningu a nie mam możliwości na nim podziału na poszczególne części treningu ( na wiosłach nie ma - przynajmniej nie znalazłam - opcji do tętna ). Te interwaly 30/30 ustawiłam bo to było mi najprościej znaleźć - jak weszłam w opcje interwalow to nagle tyle opcji [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-03 18:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tętno podaje takie jakie sie waha (zakres ) bo nie zeruje zegarka w trakcie całego treningu a nie mam możliwości na nim podziału na poszczególne części treningu ( na wiosłach nie ma - przynajmniej nie znalazłam - opcji do tętna ). Te interwaly 30/30 ustawiłam bo to było mi najprościej znaleźć - jak weszłam w opcje interwalow to nagle tyle opcji [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-03 20:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w niej uwzględnie i będzie relacja Teraz to pragnę zaprezentować mój nowy trening - aczkolwiek napiszę tylko dzisiejszy, plus ogólny zarys na środe i piątek, gdyż Pan mi jakieś dziwne numery tam powypisywał(nr stanowisk)i za choliere nie mogę się w tym połapać:)) I. A)Klata 1.wyciskanie płaska 5x4 2.maszyna - wypychanie uchwytów poziomo 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 15:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycje rozwoju działu!

    Post
    Sztuki Walki

    [...] zawodnika przed groźnymi urazami np. uszkodzeniem mózgu. Co prawda na temat śmierci na ringu było swego czasu głośno, jednak przeciętny widz nie wie o serii badań sportowych jakie każdy bokser musi mieć. Teoretycznie mogą zdarzyć się wypadki, jednak wszystko to dzieje się na ringach zawodowych, gdzie siła ciosów bokserów jest ogromna, podobnie [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4656 Data: 2010-10-29 17:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TO BEDZIESZ MIAL SLABE "WZMOCNIENIE RUSZTOWANIA" ROZUMIEM ZE 400 TO JAKAS TAM PRZESADA ALE NIE 300 -------- ok z czasem zobaczymy:) NIE MIALES MOZLIWOSCI???? TRUDNO UWIERZYC LATWO MI ZA TO UWIERZYC ZE SIE NIE POSTARALES CZEGOS WYKOMBINOWAC JA NA SILOWNI TEZ NIE MIALEM REGULACJI ALE TO NIE PROBLEM BIERZESZ STOJAKI DO PRZYSIADOW I SIADASZ [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-27 22:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kynga / estímulo - reacción

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poszczególne partie ciała... na poszczególne dni tygodnia. No sporo tego, sporo toteż na jutro stawiam sobie za zadanie - ustalić (co najważniejsze), które partie robić w jakie dni i pod to dopasuję ćwiczenia, choć z tym ostatnim nie powinno być już takiego problemu. Heh... a YT.. skarbnica aż boję się tam zerknąć żeby nie spędzić tam [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5778 Data: 2010-12-11 21:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie mam robić ćwiczenia na trica zamiast tych na wyciągu?

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-03 13:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na brzuch Arniego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Extra ćwiczenia zobaczymy jakie efekty przyniosą dam znać za 2 miechy czy będą jakieś zarysy.

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-26 22:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene 2 planow treningowych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2003-08-19 22:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 169 następny tydzień interwały 6 razy podsumowując - zawsze mi się wydawało, że trening nóg bardziej daje w kość, a tutaj po odłożeniu sztangi w ostatnim ćwiczeniu poczułam jakie mam słabe ręce (coś podobnego do nóg jak z waty) trening mi się podobał małe obciążenie w czachołamaczu, ale naprawdę mi się wydawało, że jak zwiększę, to głowę rozwalę [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-11 13:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)